Redressez-vous pour soulager vos Mains :
Le lien surprenant entre Posture et Douleurs du Membre Supérieur
Mots-Clés : #TMS des membres Supérieurs, #Education gestuelle, #Auto-redressement, # Ergothérapie de ville, #Handtherapy
Vous souffrez de douleurs aux épaules, aux coudes, aux poignets ou aux mains ? Des picotements dans les doigts ? Une sensation de faiblesse ? Si vous vous concentrez sur la zone douloureuse, il est facile d’oublier une pièce essentielle du puzzle : votre dos.
En tant qu’ergothérapeute spécialisée dans la Main et le Membre Supérieur, je constate fréquemment un lien étroit entre les troubles musculosquelettiques (TMS) du membre supérieur et une posture inadéquate, souvent caractérisée par un « affaissement » du haut du corps, mais pas que.
L’Ancrage : Le Pilier de la Performance
Imaginez votre colonne vertébrale comme un mât solide, un point d’ancrage essentiel pour les mouvements de vos membres supérieurs. Les contractions statiques et posturales de votre dos fournissent la stabilité nécessaire pour des mouvements dynamiques efficaces de vos bras et de vos mains.
Les Déformations : Un Impact Insoupçonné
Les déformations, même légères, du bassin (rotations, inclinaisons) et de la colonne lombaire (scolioses, gibbosités) peuvent perturber cet ancrage, entraînant des douleurs, une diminution de la force et une perte de précision dans les mouvements des membres supérieurs.
Assise prolongée : quels effets sur la posture et la santé de votre dos ?
L’assise prolongée, accentuée par l’effet de la pesanteur, entraîne un affaissement progressif de la colonne vertébrale. Ce phénomène favorise un déconditionnement musculaire marqué, en particulier au niveau des muscles de la chaîne postérieure, essentiels au maintien d’une posture adéquate. La faiblesse de ces muscles augmente considérablement le risque d’adopter des attitudes vicieuses, comme par exemple une inversion des courbures naturelles de la colonne. Il est fréquent d’observer des attitudes de cyphose lombaire ou cervicale, caractéristiques d’un dos rond ou voûté. Ces déformations posturales, exacerbées par la gravité, peuvent engendrer à terme des douleurs chroniques, des limitations fonctionnelles et inévitablement une altération de la qualité de vie.
L’auto-grandissement : une posture active bénéfique pour votre colonne vertébrale
L’auto-redressement est une prise de conscience active de votre posture et une correction volontaire pour rétablir un alignement optimal. Ce n’est pas seulement se tenir « droit comme un i », mais plutôt retrouver une posture naturelle et équilibrée où votre colonne vertébrale soutient efficacement le reste de votre corps.
Si l’auto-redressement est un premier pas essentiel, il peut parfois être difficile de l’intégrer durablement ou de corriger des déséquilibres posturaux installés.
C’est là que l’ergothérapie joue un rôle crucial.
Principes et mécanismes
- Allongement axial actif :
- L’auto-redressement implique un allongement actif de la colonne vertébrale, comme si l’on cherchait à grandir.
- Cet allongement crée un espace entre les vertèbres, réduisant la pression sur les disques et les articulations.
- Activation des muscles profonds :
- L’auto-redressement sollicite les muscles profonds du dos et de l’abdomen, qui jouent un rôle crucial dans la stabilisation de la colonne vertébrale.
- Le transverse de l’abdomen, les multifides et les érecteurs du rachis sont particulièrement impliqués.
- Décoaptation discale :
- En réduisant la pression sur les disques, l’auto-redressement favorise la circulation des fluides et des nutriments, ce qui est essentiel à la santé discale.
- Cet auto-agrandissement permet de lutter contre les effets de la pesanteur.
Bénéfices
- Soulagement de la douleur :
- L’auto-redressement peut réduire les douleurs lombaires, cervicales et thoraciques en diminuant les contraintes sur les structures vertébrales.
- Amélioration de la posture :
- La pratique régulière de l’auto-redressement contribue à corriger les attitudes cyphotiques et lordotiques, améliorant ainsi l’alignement postural.
- Prévention des troubles musculosquelettiques :
- En renforçant les muscles stabilisateurs et en réduisant les contraintes sur la colonne, l’auto-redressement peut prévenir l’apparition de troubles musculosquelettiques.
- Optimisation de la fonction :
- Un bon alignement de la colonne vertébrale favorise une meilleure coordination des mouvements et une plus grande efficacité fonctionnelle.
Applications en ergothérapie
- Évaluation posturale :
- L’ergothérapeute évalue la posture du patient et identifie les déséquilibres et les déformations.
- Enseignement de la technique :
- L’ergothérapeute enseigne au patient la technique d’auto-redressement, en insistant sur le positionnement préalable du bassin (équilibre entre antéversion /rétroversion) et l’activation des muscles profonds et l’allongement axial.
- Intégration dans les activités quotidiennes :
- L’ergothérapeute aide le patient à intégrer l’auto-redressement dans ses activités quotidiennes, au travail, à la maison et pendant les loisirs.
- Adaptations ergonomiques
- L’ergothérapeute recommande des adaptations ergonomiques pour favoriser une posture optimale, telles que le réglage du poste de travail ou l’utilisation de supports lombaires.
En conclusion
L’auto-redressement est une technique précieuse pour optimiser la santé de la colonne vertébrale et prévenir les douleurs. N’oubliez pas que la régularité et la progressivité sont essentielles pour obtenir des résultats durables et prévenir les TMS notamment aux Membres Supérieurs.
N’hésitez pas à nous contacter pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés. Nous vous aiderons à retrouver une posture optimale et à améliorer votre qualité de vie.
Nous organisons aussi des téléconsultations pour les personnes éloignées géographiquement ou ne pouvant se déplacer au cabinet.